Edisi April 2025

Stres Pada Umumnya Ternyata Beda Dengan Stres Akut? Yuk Pahami!

Penulis : Gabriella Jocelyn

Stres akut adalah bagian dari kehidupan yang hampir semua orang alami. Meskipun bisa mengganggu, kita dapat mengelolanya dengan cara yang sehat dan positif. Dengan mengenali penyebab dan tanda- tandanya, serta menerapkan teknik manajemen stres yang tepat. Maka dari itu, kenali dulu apa itu stres akut

Stres akut adalah respons tubuh terhadap situasi atau peristiwa yang mendesak dan biasanya terjadi dalam jangka waktu yang singkat. Berbeda dengan stres kronis yang berlangsung lama, stres akut sering kali timbul akibat peristiwa tertentu yang tidak terduga—misalnya, ujian yang mendekat, pekerjaan yang menumpuk, atau peristiwa hidup yang tiba-tiba mengubah rutinitas kita. Meskipun sifatnya sementara, stres akut ternyata bisa sangat mengganggu dan berpotensi mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita.

 

Penting untuk memahami perbedaan antara stres akut dan stres kronis agar kita bisa mengelola stres dengan lebih baik. Stres akut datang dengan cepat, terjadi karena suatu kejadian atau situasi tertentu, dan biasanya akan hilang setelah situasi tersebut selesai. Contohnya menghadapi ujian semester akhir yang akan berlangsung. 

Penyebab Stres Akut

Stress akut bisa disebabkan oleh berbagai hal, baik yang bersifat pribadi, profesional, maupun situasional. Beberapa contoh penyebab stres akut meliputi:

• Tenggat waktu yang mendekat: Tugas atau pekerjaan yang harus diselesaikan dalam waktu singkat sering kali menyebabkan kita merasa terburu-buru dan tertekan.
  
  

• Masalah pribadi: Konflik dalam hubungan, masalah keluarga, atau kehilangan orang terdekat bisa menyebabkan stres yang tiba-tiba.
  
  

• Perubahan besar dalam hidup: Perubahan besar seperti pindah rumah, perubahan pekerjaan, atau perubahan kesehatan bisa memicu reaksi stres.
  
  

• Kecelakaan atau cedera mendadak: Situasi yang melibatkan cedera fisik atau peristiwa tak terduga lainnya bisa menambah beban emosional yang signifikan.

Gejala Umum Stres Akut

Setiap orang merespons stres dengan cara yang berbeda, tetapi ada beberapa tanda umum yang bisa kita kenali ketika mengalami stres akut:

• Fisik: Nyeri kepala, detak jantung cepat, atau ketegangan otot.
  
  

• Emosional: Kecemasan berlebihan, mudah marah, atau perasaan cemas yang tak terkontrol.
  
  

• Perilaku: Kesulitan tidur, kehilangan nafsu makan, atau bahkan kebiasaan menghindari tugas-tugas penting.

Cara Mengatasi Stres Akut

Meskipun stres akut bisa terasa sangat mengganggu, ada banyak cara untuk mengelolanya agar tidak mengganggu keseharian Anda. Berikut beberapa cara efektif untuk mengatasi stres akut:

1. Pernapasan dalam dan meditasi

Teknik pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memberikan ketenangan mental

2. Olahraga

Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, berlari, atau bahkan yoga, dapat melepaskan endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres alami. Olahraga juga membantu meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur. 

3. Berbicara dengan seseorang

Terkadang, berbicara dengan teman dekat atau anggota keluarga dapat memberikan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional seperti psikolog untuk mendapatkan perspektif yang lebih objektif.

4. Manajemen waktu

Seringkali, stres datang karena kita merasa kewalahan dengan tugas yang menumpuk. Cobalah untuk memprioritaskan pekerjaan, membagi tugas besar menjadi bagian yang lebih kecil, dan beri diri Anda waktu istirahat.

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat memperburuk stres. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk membantu tubuh dan pikiran pulih dari tekanan.

Meskipun stres sering dipandang sebagai sesuatu yang negatif, dalam dosis kecil dan dalam situasi yang tepat, stres akut sebenarnya bisa bermanfaat. Stres dapat memotivasi kita untuk mengambil tindakan, meningkatkan kewaspadaan, dan bahkan meningkatkan kinerja di bawah tekanan. Dalama banyak kasus, stres membantu kita untuk fokus pada tugas yang mendesak dan menyelesaikan pekerjaan dengan lebih efisien.

Namun, penting untuk diingat bahwa manfaat ini hanya berlaku selama stres tersebut dapat dikelola dengan baik dan tidak berlarut-larut. Jika stres menjadi kronis, dampaknya bisa sangat merugikan. Jika stres akut Anda mulai mengganggu aktivitas sehari-hari atau bertahan lebih lama dari yang seharusnya, penting untuk mencari bantuan profesional. Psikolog atau konselor dapat membantu Anda memahami penyebab stres dan memberikan strategi koping yang lebih efektif.

Kesimpulan

Stres akut adalah respons tubuh terhadap situasi atau peristiwa yang mendesak dan biasanya terjadi dalam jangka waktu yang singkat. Penyebab stres akut meliputi tenggat waktu yang mendekat, masalah pribadi, perubahan besar dalam hidup dan kecelakaan atau cedera mendadak. Gejala umum yang bisa kita kenali ketika mengalami stres akut dapat terlihat pada fisik, emosional dan perilaku.  Ada beberapa cara efektif untuk mengatasi stres akut seperti pernapasan dalam dan meditasi, olahraga, berbicara dengan seseorang, manajemen waktu dan tidur yang cukup.

Referensi

American Psychological Association. (2023). Stress: The different kinds of stress. Retrieved from https://www.apa.org/topics/stress/types

Sapolsky, R. M. (2004). Why zebras don't get ulcers (3rd ed.). New York: Henry Holt and Company.

Mayo Clinic. (2023). Stress management. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management

Taylor, S. E. (2018). Health psychology (10th ed.). New York: McGraw-Hill Education.

National Institute of Mental Health. (2022). 5 things you should know about stress. Retrieved from https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress

Sarafino, E. P., & Smith, T. W. (2020). Health psychology: Biopsychosocial interactions (10th ed.). Hoboken, NJ: Wiley.

Monophobia: Takut Sendirian?

 Edisi Februari 2025

Monophobia?

Takut Sendirian?

Penulis : Uday Fauzan

        Pernahkah kamu merasa cemas atau panik saat harus berada sendirian? Baik di rumah, di kantor, atau bahkan di tempat umum, perasaan itu bisa sangat mengganggu. Nah, itu bisa jadi gejala dari monophobia, yaitu ketakutan yang berlebihan terhadap kesendirian. Mari kita sama-sama cari tahu lebih dalam tentang monophobia dan bagaimana cara menghadapinya!

    Monophobia adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan rasa takut atau cemas yang berlebihan saat berada sendirian. Orang yang mengalami monophobia sering merasa cemas, tidak nyaman, atau bahkan panik saat mereka harus sendirian, baik di rumah, di kantor, sekolah, atau tempat umum lainnya. Kondisi ini dapat mengganggu kualitas hidup seseorang, baik dalam aspek pribadi maupun sosial. Kecemasan yang ditimbulkan oleh monophobia sering kali mempengaruhi kemampuan seseorang untuk berfungsi secara normal, baik dalam kehidupan sehari-hari maupun dalam interaksi sosial.

Penyebab Monophobia

     Monophobia dapat dipicu oleh berbagai faktor, baik yang berasal dari pengalaman masa lalu maupun kondisi psikologis saat ini. Beberapa penyebab umum meliputi:

• Pengalaman Traumatis atau Pengabaian di Masa Kecil: Seseorang yang mengalami trauma, seperti ditinggalkan atau diabaikan selama masa kecil, mungkin mengasosiasikan kesendirian dengan perasaan tidak aman. Hal ini dapat menciptakan kecemasan yang berkelanjutan ketika berada dalam situasi yang serupa di masa dewasa.

• Kecemasan Umum: Individu dengan gangguan kecemasan umum lebih rentan terhadap fobia, termasuk monophobia. Kecemasan yang berlebihan terhadap hal-hal sehari-hari bisa memperburuk perasaan cemas ketika sendirian.

• Lingkungan Sosial yang Kurang Mendukung: Isolasi sosial atau hubungan yang tidak mendukung dapat memperburuk rasa kesendirian, memperparah kecemasan yang dirasakan oleh individu yang mengalami monophobia.

• Pola Asuh yang Terlalu Melindungi: Beberapa individu mungkin dibesarkan dalam lingkungan yang terlalu melindungi, yang membatasi kemampuan mereka untuk belajar mandiri. Hal ini dapat menyebabkan ketergantungan emosional yang berlebihan pada orang lain, sehingga ketakutan saat sendirian berkembang.

Gejala Monophobia

        Gejala monophobia dapat bervariasi, tetapi umumnya melibatkan reaksi fisik dan emosional yang cukup signifikan. Saat seseorang yang mengalami monophobia berada sendirian, mereka mungkin mengalami:

• Kecemasan atau Ketakutan Berlebihan: Rasa cemas atau takut yang intens muncul setiap kali seseorang harus sendirian, sering kali disertai dengan perasaan terasing.

• Reaksi Fisik: Gejala fisik seperti detak jantung yang cepat, berkeringat, sesak napas, mual, atau pusing bisa terjadi. Ini adalah respons tubuh terhadap perasaan cemas yang berlebihan.

• Pikiran Negatif: Individu yang mengalami monophobia sering kali dibanjiri dengan pikiran negatif, seperti membayangkan skenario terburuk, atau merasa tidak aman tanpa kehadiran orang lain.

• Gangguan Aktivitas Sehari-hari: Ketidaknyamanan yang dirasakan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti bekerja atau bersosialisasi. Banyak individu yang menghindari situasi di mana mereka harus sendirian, yang akhirnya mengarah pada isolasi sosial yang lebih besar.

Cara Mengatasi Monophobia

        Untuk mengatasi monophobia, dibutuhkan pendekatan yang holistik dan tepat. Beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengelola kondisi ini antara lain:

• Terapi Kognitif Perilaku (CBT): Terapi ini efektif untuk membantu individu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang memicu kecemasan saat sendirian. Dengan bantuan seorang profesional, individu dapat belajar cara untuk mengatasi ketakutan yang tidak rasional.

• Latihan Relaksasi: Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran, mengurangi kecemasan saat berada sendirian. Relaksasi ini membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

• Paparan Bertahap: Menghadapi kecemasan secara bertahap adalah pendekatan yang sering digunakan dalam terapi fobia. Individu dapat mulai dengan menghabiskan waktu sendirian dalam interval pendek dan perlahan meningkatkan durasinya. Dengan cara ini, mereka dapat membangun toleransi terhadap kecemasan dan mengurangi ketakutan yang dirasakan.

• Dukungan Sosial: Berbicara dengan teman atau keluarga tentang perasaan cemas dapat memberikan rasa aman dan dukungan yang dibutuhkan. Memiliki seseorang untuk berbagi perasaan dapat membantu mengurangi kecemasan yang dirasakan saat sendirian.

• Membangun Kemandirian: Mengisi waktu sendirian dengan aktivitas yang menyenangkan, seperti membaca, menulis, atau menonton film, dapat mengalihkan perhatian dan membuat pengalaman sendirian lebih positif. Dengan cara ini, individu dapat membangun rasa percaya diri dalam menjalani waktu sendirian.

• Menciptakan Rutin Harian: Menyusun rutinitas harian yang mencakup waktu untuk diri sendiri dapat membantu membiasakan diri dengan kesendirian. Rutinitas ini mengurangi ketidakpastian dan memberi rasa kontrol terhadap situasi.

• Pendidikan Diri dan Jurnal Emosi: Memahami lebih lanjut tentang monophobia dan bagaimana kecemasan bekerja bisa membantu mengurangi stigma dan membuat perasaan ini lebih terkelola. Selain itu, menulis tentang perasaan dan pengalaman bisa menjadi cara yang efektif untuk memproses kecemasan dan melihat pola yang muncul.

Kesimpulan 

        Monophobia adalah gangguan kecemasan yang bisa sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, tetapi dengan pendekatan yang tepat, kondisi ini dapat diatasi. Terapi psikologis, teknik relaksasi, dukungan sosial, dan langkah-langkah seperti paparan bertahap dan penciptaan rutinitas dapat membantu individu mengurangi gejala monophobia. Dengan dukungan dan penanganan yang tepat, mereka yang mengalami monophobia dapat belajar untuk menghadapinya dan menjalani kehidupan yang lebih tenang dan seimbang.

Referensi 

    Verywell Mind. (n.d.). Monophobia: Definition, symptoms, traits, causes .... Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/what-is-the-fear-of-being-alone-2671883

    RRI. (2024, Oktober 14). Monophobia, penyebab, gejala dan penanganannya. RRI. https://rri.co.id/kesehatan/1045015/monophobia-penyebab-gejala-dan-penanganannya

    Apollo Hospitals. (n.d.). Monophobia - Gejala, penyebab, komplikasi dan .... Apollo Hospitals.https://www.apollohospitals.com/id/diseases-and-conditions/monophobia-symptoms-causes-complication-and-treatment/

    WebMD. (n.d.). What is monophobia? WebMD. https://www.webmd.com/anxiety-panic/what-is-monophobia

Ketakutan Berada di Tempat Ramai. Demofobia?

 Edisi Januari 2025

Demofobia?
Ketakutan Berada di Tempat Ramai

Penulis : Gabriella Jocelyn & Uday Fauzan

        Demofobia, atau yang juga dikenal sebagai Ochlofobia, adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan rasa takut atau ketidaknyamanan yang berlebihan ketika berada di tempat ramai atau kerumunan orang. Kondisi ini dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup seseorang, baik dalam aspek personal maupun sosial. Individu yang mengalami demofobia cenderung menghindari situasi yang melibatkan banyak orang, seperti konser, festival, atau acara publik lainnya.

        Beberapa faktor yang dapat memicu atau menjadi penyebab

seseorang mengalami demofobia meliputi:

1. Pengalaman traumatis di tempat ramai: Misalnya, pernah mengalami insiden negatif, seperti tersesat, kecelakaan, atau konflik di keramaian.

2. Kecemasan sosial: Rasa cemas yang mendalam terkait interaksi sosial, yang dapat diperburuk di tempat ramai.

3. Fobia sosial: Ketakutan terhadap penilaian atau perhatian negatif dari orang lain.

4. Gangguan kecemasan: Individu dengan gangguan kecemasan umum (GAD) lebih rentan mengalami demofobia.

5. Lingkungan dan budaya: Pola asuh yang terlalu melindungi atau pengalaman hidup di lingkungan yang penuh tekanan dapat memengaruhi munculnya fobia ini.

6. Ketergantungan pada orang lain: Rasa tidak percaya diri ketika harus menghadapi situasi tertentu tanpa dukungan orang lain.

        Demofobia memunculkan berbagai gejala fisik maupun emosional, di antaranya:

1. Rasa cemas atau takut yang berlebihan saat berada di tempat ramai.

2. Keinginan kuat untuk menghindari kerumunan.

3. Palpitasi atau detak jantung yang cepat.

4. Pusing atau sakit kepala.

5. Keringat berlebihan, terutama di situasi yang memicu kecemasan.

6. Perasaan tidak nyaman hingga serangan panik.

7. Kesulitan bernapas atau perasaan sesak di dada.

        Cara mengatasi Demofobia memerlukan kombinasi strategi psikologis dan perilaku. Berikut beberapa cara yang dapat membantu :

1. Terapi Kognitif Perilaku (CBT)

• Terapi ini membantu individu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang memicu kecemasan, sekaligus melatih mereka menghadapi situasi yang menakutkan secara bertahap.

2. Teknik Relaksasi

• Teknik seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu mengelola gejala fisik seperti detak jantung cepat dan keringat berlebih.

3. Terapi Paparan

• Dalam terapi ini, individu secara bertahap dihadapkan pada situasi yang menakutkan, mulai dari yang ringan hingga lebih kompleks, untuk membangun toleransi dan mengurangi ketakutan.

4. Dukungan Sosial

• Mendapatkan dukungan dari keluarga, teman, atau kelompok dukungan dapat memberikan rasa aman dan meningkatkan kepercayaan diri.

5. Penggunaan Obat-obatan

• Dalam beberapa kasus, dokter dapat meresepkan obat seperti anti-depresan atau anti-kecemasan untuk membantu mengelola gejala yang parah.

6. Membangun Kepercayaan Diri

• Mengembangkan keterampilan sosial dan belajar mengelola tekanan dapat membantu seseorang merasa lebih nyaman di situasi ramai.

Kesimpulan : 

Demofobia adalah gangguan kecemasan yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari jika tidak ditangani dengan baik. Meskipun penyebabnya beragam, mulai dari pengalaman traumatis hingga gangguan kecemasan lainnya, penting untuk diingat bahwa gangguan ini dapat diatasi dengan pendekatan yang tepat. Terapi psikologis, dukungan sosial, dan teknik relaksasi dapat menjadi langkah efektif untuk membantu individu mengelola dan mengurangi gejala demofobia. Dengan penanganan yang baik, mereka yang mengalami demofobia dapat kembali menikmati interaksi sosial dan menjalani kehidupan yang lebih berkualitas.

Referensi : 

        Hanifa, R., & Santoso, M. B. (2016). Cognitive Restructuring Dan Deep Breathing Untuk Pengendalian Kecemasan Pada Penderita Fobia Sosial. Share: Social Work Journal, 6(2). https://doi.org/10.24198/share.v6i2.13211

            Fitriani, A., & Supradewi, R. (2019). Desensitisasi Sistematis dengan Relaksasi Zikir untuk Mengurangi Gejala Kecemasan pada Kasus Gangguan Fobia. PHILANTHROPY: Journal of Psychology, 3(2), 75-88. http://dx.doi.org/10.26623/philanthropy.v3i2.1689

        Kapailu, F. R., Ululi, I. F., Mukti, M. R. G., & Basri, A. S. H. (2022). Penerapan Terapi Kognitif Untuk Remaja Yang Mengalami Fobia Sosial: Sebuah Kajian Kepustakaan. " PABKI (Perkumpulan Ahli Bimbingan Konseling Islam Indonesia) Prodi BKI UIN Sunan Kalijaga Yogyakarta", 2(1), 43-58.  https://doi.org/10.59027/aiccra.v1i1.84