Ketakutan Berada di Tempat Ramai. Demofobia?

 Edisi Januari 2025

Demofobia?
Ketakutan Berada di Tempat Ramai

Penulis : Gabriella Jocelyn & Uday Fauzan

        Demofobia, atau yang juga dikenal sebagai Ochlofobia, adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan rasa takut atau ketidaknyamanan yang berlebihan ketika berada di tempat ramai atau kerumunan orang. Kondisi ini dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup seseorang, baik dalam aspek personal maupun sosial. Individu yang mengalami demofobia cenderung menghindari situasi yang melibatkan banyak orang, seperti konser, festival, atau acara publik lainnya.

        Beberapa faktor yang dapat memicu atau menjadi penyebab

seseorang mengalami demofobia meliputi:

1. Pengalaman traumatis di tempat ramai: Misalnya, pernah mengalami insiden negatif, seperti tersesat, kecelakaan, atau konflik di keramaian.

2. Kecemasan sosial: Rasa cemas yang mendalam terkait interaksi sosial, yang dapat diperburuk di tempat ramai.

3. Fobia sosial: Ketakutan terhadap penilaian atau perhatian negatif dari orang lain.

4. Gangguan kecemasan: Individu dengan gangguan kecemasan umum (GAD) lebih rentan mengalami demofobia.

5. Lingkungan dan budaya: Pola asuh yang terlalu melindungi atau pengalaman hidup di lingkungan yang penuh tekanan dapat memengaruhi munculnya fobia ini.

6. Ketergantungan pada orang lain: Rasa tidak percaya diri ketika harus menghadapi situasi tertentu tanpa dukungan orang lain.

        Demofobia memunculkan berbagai gejala fisik maupun emosional, di antaranya:

1. Rasa cemas atau takut yang berlebihan saat berada di tempat ramai.

2. Keinginan kuat untuk menghindari kerumunan.

3. Palpitasi atau detak jantung yang cepat.

4. Pusing atau sakit kepala.

5. Keringat berlebihan, terutama di situasi yang memicu kecemasan.

6. Perasaan tidak nyaman hingga serangan panik.

7. Kesulitan bernapas atau perasaan sesak di dada.

        Cara mengatasi Demofobia memerlukan kombinasi strategi psikologis dan perilaku. Berikut beberapa cara yang dapat membantu :

1. Terapi Kognitif Perilaku (CBT)

• Terapi ini membantu individu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang memicu kecemasan, sekaligus melatih mereka menghadapi situasi yang menakutkan secara bertahap.

2. Teknik Relaksasi

• Teknik seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu mengelola gejala fisik seperti detak jantung cepat dan keringat berlebih.

3. Terapi Paparan

• Dalam terapi ini, individu secara bertahap dihadapkan pada situasi yang menakutkan, mulai dari yang ringan hingga lebih kompleks, untuk membangun toleransi dan mengurangi ketakutan.

4. Dukungan Sosial

• Mendapatkan dukungan dari keluarga, teman, atau kelompok dukungan dapat memberikan rasa aman dan meningkatkan kepercayaan diri.

5. Penggunaan Obat-obatan

• Dalam beberapa kasus, dokter dapat meresepkan obat seperti anti-depresan atau anti-kecemasan untuk membantu mengelola gejala yang parah.

6. Membangun Kepercayaan Diri

• Mengembangkan keterampilan sosial dan belajar mengelola tekanan dapat membantu seseorang merasa lebih nyaman di situasi ramai.

Kesimpulan : 

Demofobia adalah gangguan kecemasan yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari jika tidak ditangani dengan baik. Meskipun penyebabnya beragam, mulai dari pengalaman traumatis hingga gangguan kecemasan lainnya, penting untuk diingat bahwa gangguan ini dapat diatasi dengan pendekatan yang tepat. Terapi psikologis, dukungan sosial, dan teknik relaksasi dapat menjadi langkah efektif untuk membantu individu mengelola dan mengurangi gejala demofobia. Dengan penanganan yang baik, mereka yang mengalami demofobia dapat kembali menikmati interaksi sosial dan menjalani kehidupan yang lebih berkualitas.

Referensi : 

        Hanifa, R., & Santoso, M. B. (2016). Cognitive Restructuring Dan Deep Breathing Untuk Pengendalian Kecemasan Pada Penderita Fobia Sosial. Share: Social Work Journal, 6(2). https://doi.org/10.24198/share.v6i2.13211

            Fitriani, A., & Supradewi, R. (2019). Desensitisasi Sistematis dengan Relaksasi Zikir untuk Mengurangi Gejala Kecemasan pada Kasus Gangguan Fobia. PHILANTHROPY: Journal of Psychology, 3(2), 75-88. http://dx.doi.org/10.26623/philanthropy.v3i2.1689

        Kapailu, F. R., Ululi, I. F., Mukti, M. R. G., & Basri, A. S. H. (2022). Penerapan Terapi Kognitif Untuk Remaja Yang Mengalami Fobia Sosial: Sebuah Kajian Kepustakaan. " PABKI (Perkumpulan Ahli Bimbingan Konseling Islam Indonesia) Prodi BKI UIN Sunan Kalijaga Yogyakarta", 2(1), 43-58.  https://doi.org/10.59027/aiccra.v1i1.84