DEPRESI

Edisi September 2026

Sumber Foto: https://www.its.ac.id/news/wp-content/uploads/sites/2/2023/04/3.jpg

Penulis: Austin Vinsen & Reyfan Setio

Pengenalan Depresi

Bayangkan dirimu bangun dari lelap tidur, namun alih-alih merasa segar, dirimu merasa lemas, tidak bersemangat dan bahkan merasa sedih. Dunia terasa tak lagi memiliki tujuan bagimu. Waktu kian berlalu namun dirimu tidak kunjung merasa membaik. kira-kira seperti itulah yang dirasakan oleh individu penderita depresi, mereka menjalani dunia dengan beban mental yang kian membelenggu.

Depresi merupakan sebuah gangguan mental yang mempengaruhi kesehatan mental, emosi dan fisik. Depresi mempengaruhi cara seseorang berpikir hingga bagaimana mereka menjalani aktivitas sehari-harinya. Depresi dapat dikenal dari kesedihan yang tak kunjung berhenti, hilangnya harapan untuk melanjutkan kehidupan dan hilangnya minat serta ketertarikan terhadap hal yang disukai sebelumnya.

Faktor Penyebab

Biologis

Studi menyatakan bahwa seseorang yang memiliki keluarga atau kerabat dekat yang mengidap depresi, cenderung akan ikut mengembangkan kondisi depresi tersebut. Studi tentang kembar menunjukkan bahwa pewarisan depresi sekitar 40-50%, menekankan pentingnya faktor genetik pada pemicu depresi. Faktor hormonal yang abnormal juga memiliki peran besar yang menjadi pemicu dari depresi. Individu pengidap depresi secara berkala menderita Gangguan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA). HPA berfungsi sebagai pengatur respon terhadap stress. 

Psikologis

    Menurut Aaron Beck, faktor penyebab depresi dapat dilihat melalui triad kognitif: pandangan negatif terhadap diri sendiri, terhadap dunia, dan terhadap masa depan. Alasan mengapa hal tersebut menjadi sumber penyebab depresi adalah karena pandangan-pandangan negatif tersebut akan menjalar ke cara berpikir seseorang dan memberikan perasaan putus asa dan ketidakberdayaan yang akan mengulang kembali siklus pemikiran depresif. Teori learned helplessness (ketidakberdayaan yang dipelajari) oleh Martin Seligman mendukung pernyataan tersebut, dimana individu yang hidup di lingkungan negatif yang tidak dapat dikontrol mengajarkan ketidakberdayaan pada individu tersebut, membuat mereka berpikir bahwa mereka pun tidak dapat mengontrol masa depan atau bahkan dirinya pada saat ini.

    Beberapa trait kepribadian juga dapat meningkatkan resiko munculnya depresi, seperti neuroticism yang tinggi, sifat perfeksionisme yang berlebih, hingga individu yang cenderung lebih tertutup dengan introversion yang tinggi.

    Pengalaman hidup di masa kecil juga sangat berkontribusi dalam pengembangan depresi, terutama jika pengalaman hidup tersebut melibatkan trauma, stres kronis, kekerasan dalam bentuk apapun, penelantaran, hingga kematian orang tua. Memasuki remaja hingga dewasa, jika coping mechanism yang tidak sehat digunakan untuk mengatasi stres seperti menahan emosi hingga tidak merasakannya atau menjadi terlalu was-was, hal tersebut juga meningkatkan resiko terbentuknya depresi di masa depan.

Lingkungan dan sosial

    Faktor sosial dan ekonomi secara signifikan menjadi faktor yang berkontribusi kepada pengembangan dan persistensi dari depresi. seseorang yang menghadapi kesulitan ekonomi seperti pengangguran, kemiskinan, atau ketidak stabilan ekonomi, sering kali mengalami stres kronis, kecemasan, dan putus asa. hal-hal tersebut dapat menjadi pemantik bagi gejala depresi. Studi menunjukkan status sosial dan ekonomi rendah memiliki hubungan dengan prevalensi depresi, menyoroti kebutuhan untuk melakukan intervensi secara sistematis yang mengatasi ketimpangan ekonomi sebagai bagian dari penanganan kesehatan mental yang komprehensif

    Konflik di antara keluarga, hubungan romantis, atau pertemanan dapat memicu perasaan tertolak, kesepian, dan tekanan emosional. rusaknya hubungan yang penting, seperti perceraian, perpisahan atau kehilangan orang tersayang, dapat menjadi pemicu perasaan berduka dan depresi. Hubungan yang kasar, merupakan satu kesatuan pengalaman dari emosional, fisik, atau bahkan kekerasan psikologis, yang dapat mengikis rasa aman dan harga diri, yang membuat seseorang lebih rentan terhadap depresi. Isolasi sosial dapat menjadi faktor langsung maupun tak langsung, disebabkan oleh beberapa situasi seperti tinggal sendiri, disabilitas, masa pensiun atau putusnya kontak akibat dari perubahan kehidupan, atau perpindahan tempat tinggal. Pandemi Covid-19 dengan pembatasan sosial dan lockdownnya memperparah isu ini dan meningkatkan prevalensi depresi secara global.

Gejala dan Dampak

Gejala

Depresi secara utama digambarkan oleh gejala emosional dan psikologis yang mempengaruhi kondisi mental secara mendalam. Gejala tersebut melibatkan perasaan sedih, keputusasaan, dan kekosongan yang tak kunjung berhenti bahkan melalui pengalaman positif. Individu juga dapat mengalami kondisi yang disebut anhedonia, dimana mereka akan kehilangan minat atau ketertarikan pada hal-hal yang disukai sebelumnya.

    Selain itu, gejala yang dapat muncul biasanya berupa perasaan tidak berharga, rasa bersalah, hingga rasa menyalahkan diri sendiri dapat muncul bahkan jika individu tersebut tidak melakukan kesalahan apapun. Rasa cemas yang muncul dari depresi biasanya berupa rasa khawatir yang berlebih, gelisah, hingga perasaan bahwa semua akan berakhir.

    Gejala kognitif dari depresi seperti kesulitan konsentrasi, kesulitan membuat keputusan dan kesulitan mengingat juga umum terjadi dan gejala tersebut dapat berujung pada pemikiran terhadap kematian, hingga motivasi dan percobaan untuk mengakhiri hidup diri sendiri.

Dampak

    Dampak somatik yang biasanya muncul dari depresi adalah keluhan seperti kelelahan kronis, energi rendah, gangguan pada jadwal tidur seperti insomnia dan hipersomnia. Gangguan pada nafsu makan juga umum terjadi yang dapat berujung pada berat badan yang sangat kurang atau sangat berlebih, tergantung pada pengalaman individu antara kehilangan nafsu makan sepenuhnya atau mengidam makanan yang dapat menenangkan suasana hati. Dampak fisik yang muncul akibat stres dan depresi biasanya berupa sakit kepala, pegal otot, hingga masalah pencernaan. Hasil dari gejala-gejala tersebut akhirnya akan berujung pada kesulitan untuk menjaga diri, kesulitan menjalani aktivitas sehari-hari hingga tanggung jawab sekolah atau kantor.

    Dalam hubungan dekat dengan sesama, depresi dapat menjadi tantangan yang berat karena komunikasi yang menjadi sulit, berkurangnya keintiman fisik, dan meningkatnya ketergantungan terhadap pasangan sebagai mental support yang berlebih dan tidak sehat.

Psikoterapi dan konseling

    CBT (Cognitive Behavorial Therapy) merupakan salah satu metode psikoterapi untuk depresi yang paling banyak diteliti dan didukung secara empiris. Terapi jenis ini berfokus pada identifikasi dan mengubah pola pikir negatif, yang sering kali otomatis dan mengakar, lalu mengubah pikiran tersebut menjadi pikiran yang lebih stabil dan realistis. Dalam terapi CBT, pasien bersama dengan terapis melakukan eksplorasi  koneksi antara pikiran, emosi dan perilaku. Melalui berbagai teknik, seperti rekonstruksi kognitif, pasien belajar untuk mengenal distorsi kognitif, seperti membesar-besarkan dampak negatif, generalisasi berlebihan, dan pola pikir semua atau tidak sama sekali. Dengan secara bertahap meningkatkan interaksi di aktivitas yang menyenangkan dan bermakna, pasien dapat menghentikan siklus buruk dan dapat mengalami perasaan senang karena berhasil mencapai sesuatu dan penguatan positif

    Interpersonal Therapy (IPT) merupakan terapi lain yang berbasis bukti, dan telah terbukti efektif untuk menangani depresi. Terapi ini berfokus pada mengidentifikasi dan menyelesaikan isu interpersonal yang mungkin saja berkontribusi kepada gejala depresif, seperti duka yang belum terselesaikan, transisi peran, konflik peran dan defisit interpersonal. Proses terapeutik dalam IPT melibatkan penelusuran interaksi interpersonal dan pola komunikasi pasien, identifikasi aspek-aspek yang mungkin berkontribusi terhadap gejala depresi, serta upaya kolaboratif untuk mengembangkan cara-cara yang lebih efektif dan memuaskan dalam menjalin hubungan dengan orang lain. Terapis memberikan panduan, umpan balik, dan dukungan saat pasien berupaya mengatasi masalah-masalah tersebut, dengan tujuan mengurangi gejala depresi dan meningkatkan fungsi diri secara keseluruhan. Fokus IPT pada hubungan interpersonal menjadikannya sangat efektif bagi individu yang depresinya sangat berkaitan dengan kesulitan sosial atau relasional. Terapi ini membantu pasien membangun hubungan yang lebih kuat dan suportif, yang dapat berfungsi sebagai pelindung terhadap episode depresi di masa mendatang. 

    Mindfulness-Based Cognitive Treatment (MBCT) adalah pendekatan lain yang menggabungkan teknik dengan terapi kognitif tradisional. MBCT mengajarkan pasien untuk mengubah cara mereka menyikapi pikiran mereka dengan cara lebih menyadari sensasi dan gagasan yang muncul pada saat ini, tanpa memberikan penilaian.

    Dialectical Behaviour Therapy (DBT) dapat membantu individu yang mengalami disregulasi emosi dan perilaku merusak diri saat mereka sedang mengalami depresi. Terapi ini mengajarkan pasien cara mengendalikan emosi, memperkuat hubungan, dan mengurangi perilaku melukai diri sendiri dengan memadukan teknik kognitif-perilaku serta praktik mindfulness dan penerimaan. Terakhir, tujuan dari terapi humanistik yang mencakup teknik seperti terapi Gestalt dan terapi yang berpusat pada individu adalah membantu pasien mencapai potensi penuh mereka serta mengembangkan ciri-ciri kepribadian mereka yang khas.

Intervensi Gaya Hidup

  Depresi dapat dicegah dengan gaya hidup yang sehat. Olahraga dipercaya dapat membantu mengurangi gejala depresi dengan memproduksi lebih banyak neurotransmitter seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin yang berperan penting dalam regulasi mood. Selain meningkatkan hormon tersebut, aktivitas fisik juga membantu individu untuk mengalihkan pikiran-pikiran negatif tersebut untuk merusak siklus depresi yang terjadi.

    Pola makan dan diet juga sangat berpengaruh pada pencegahan depresi, dimana whole foods seperti buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak memberikan nutrisi yang meningkatkan kesehatan otak dan kinerja kognitif. Makanan yang mengandung asam lemak omega 3 dan vitamin B (B6, B9, B12) akan sangat membantu karena nutrisi tersebut membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan produksi neurotransmitter.    

  Menjaga pola tidur yang sehat juga penting dalam mencegah depresi. Dengan mengurangi waktu penggunaan layar gawai, menciptakan suasana dan ruang tidur yang nyaman, hingga aktivitas relaksasi sebelum tidur seperti membaca buku, mandi dengan air hangat, individu dapat meminimalisir ketidakseimbangan kortisol dan melatonin yang juga membantu meregulasi stres dan emosi.

    Ada juga meditasi dan mindfulness yang dapat membantu individu mengurangi dampak negatif dari pikiran dan emosi negatif dari pola pikir yang diketahui sebagai ruminasi. Mindfulness mengajarkan cara individu melihat aspek dirinya secara objektif tanpa membuat mereka terperangkap dalam aspek-aspek tersebut.

Referensi

Dr. Navinder Singh, Hemlata, Lalit Sharma, Rajnikant Yadav, & Anoop. (2024). THE MULTIFACETED BURDEN OF DEPRESSION: EXPLORING CAUSES, SYMPTOMS, AND TREATMENTS. Journal of Population Therapeutics and Clinical Pharmacology, 31(9), 346-368.